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好习惯其实很致命饭后一小时不能做的10件

2019-11-12 05:18:14来源:励志吧0次阅读

好习惯其实很致命!饭后一小时不能做的10件事

原标题:饭后一小时不能做的10件事 你是否觉得饭后走走或者洗个澡是件很养生的事;你是否也以为“饭后一支烟,赛过活神仙”;吃撑了就放松皮带扣,让肚子舒服一些……其实,我们引以为傲的一些“好”习惯实则存在诸多危害。任何疾病都源于细节,饭后一小时不该做什么? 饭后饮浓茶 饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,会冲淡胃本身分泌的消化液,从而影响胃对食品的消化工作。茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。 不良后果:容易引起消化不良、缺铁性贫血。 正确做法:吃饭时应配有汤和水,有助于溶解食物中营养成分。如果餐前或餐时不补充水份,饭后由于消化液大量分泌可引发体液失水,势必引起口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。 此外,餐前喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定数量的水

。食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留两三分钟便迅速进入小肠,被吸收入血液后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。空腹喝水宜用温开水,也可以喝清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。 饭后立即吃水果 不少人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口解油腻。事实上这是一种错误的生活习惯。饭后马上吃水果会影响消化功能。因为,当食品进入胃部后,需要消化个小时。饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食品阻挡,而不能正常地消化。 不良后果:时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 正确做法:两餐之间吃水果。水果除含有维生素等营养成分外,还含有较多的膳食纤维,膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响,如对微量元素。因此,水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后立刻吃水果。 饭后洗澡 有些人喜欢吃完饭后马上洗澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。 不良影响:饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。 正确做法:洗澡也要选对时间,至少饭后一小时。饭前饥饿时不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入眠。 饭后吸烟 有个说法是“饭后一支烟,赛过活神仙。”事实上,这种做法对人体危害极大。饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始全面工作。如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,会给人体性能和组织带来比平时吸烟大很多的伤害。 不良后果:损害肝脏、大脑及心脏血管。 正确做法:戒烟是首选,如果实在戒不了,可以借鉴如下方法缓解危害: ①烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗辐射功能,吸烟者最好边抽烟边饮茶。 ②维生素C对消除人体内的尼古丁、提高细胞的抵抗力具有很大作用。富含维生素C的食品有橙、柠檬、刺梨等。所以,爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。 ③维生素B2能够分解焦油里的一些有害物,而纤维素可将分解物排出体外。因此,吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食品如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、麦子、菠菜等,和韭菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。 ④铁和维生素B12能有效地消除输氧障碍,故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、蛋黄、豆类,以及富含维生素B12的食品如奶、蛋、鱼、蛤。 ⑤吸烟还可能致使心血管疾患,常饮柿叶茶,多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。 饭后立即散步 中国有两句老话,一句是“饭后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,饭后不要走”,这两种说法那个更靠谱呢?对有些人来说,饭后“百步走”,非但不能活到“九十九”,还会由于运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。尤其是剧烈运动时全身血液重新散布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态。还有,运动后不经过适当休息,立即吃饭,易引起消化不良、腹痛、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。 不良影响:消化不良。 正确做法:不同的人,区分对待。饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能漫步,还应平卧10分钟。 饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣。实际上呢?这样反而会让你的胃受累!吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上胃下垂。 不良影响:胃下垂。 正确做法:慢步走。 吃撑了是由于吃下的食物超过了胃本身的容积,使食物在短时间内无法消化,破坏了胃部的正常运动规律,经常吃撑会出现腹胀、恶心甚至呕吐等症状,可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病,但是如果是偶尔出现吃撑了的情况,须注意: ①不宜静坐。过度饮食以后,胃属于扩张状态,胃的运动比较缓慢,胃不容易排空,这个时候如果静坐的话,对胃部排空是没有甚么帮助的,而且静坐以后,人体处于屈曲状态,胃部膈肌属于相对平直的状态,这样有可能致使胃食管反流。 ②不宜平躺。过饱饮食后,如果立即平躺的话,带来的危害可能比静坐还要大。由于过饱饮食后,胃内的压力比较高,如果即刻平躺的话,有可能会造成胃食管反流,严重的话会出现呕吐,所以静卧也不是一个很好的选择。 ③不宜趴着。趴着会使胃内的压力进一步增加,压迫胃部,所以过饱饮食后,觉得胃胀的时候,趴下并不好。 慢走可以有助于胃部的运动,让胃尽快排空,所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进胃部蠕动,使胃内的食物尽快排空,但是不可以进行剧烈的运动,否则会使饱胀的胃部被拉伸,加重不适。 饭后开车 很多人都知道酒后不能开车,但是您知道饭后也不宜开车吗?饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误。 不良影响:容易引发车祸…… 正确做法:饭后1小时再开车更安全。 饭后唱卡拉OK 近年来不少KTV推出自助餐服务,边唱边吃,何等惬意。然而,刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状

。 专家称,吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气,但唱歌则讲究气发丹田,如果吃得太饱,声音就不会洪亮,并会影响健康。“如果持续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿。”这样会导致血管破裂、出血,引起急性声带炎,说话时便会声音嘶哑、喉咙痛,甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状,情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。 不良影响:消化不良,胃肠不适,声音嘶哑、喉咙痛等。 正确做法:建议饭后1小时再K歌;或者干脆先唱歌然后再去吃饭。 唱前最好先“热身”。先选一些易唱的歌,唱两首后便停止,让声带小憩,K歌进程中要注意护嗓,掌握发声技巧,避免用嗓过度,累了的时候就多与他人轮唱,间歇休息,避免长时间逗留在KTV房间中,不通风的环境很容易引发头疼、头晕等不适。 专家建议,K歌过程中随时注意补水,除了白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料,既不至于寡淡,也可以清热败火,保护嗓子,吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。 立即食冷饮 不少年轻人热衷吃冷饮和冰甜点,吃完饭不久,便从冰箱取出一桶冰淇淋。然而,饭后立即吃冷饮,却极有可能引起多种消化系统疾病。 特别是老年人,肠胃对冷热十分敏感,饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛,致使腹痛、腹泻或消化不良。 不良影响:胃痉挛,导致腹痛、腹泻或消化不良。 正确做法:至少饭后1小时再食用。 立即运动 饭后半小时内,胃因接纳了食品而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去乃至会引发胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。 剧烈运动时

,四肢血流量增加,影响胃肠道的血液供应,影响胃液分泌,使食物消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃下垂。 不良影响:消化不良、胃下垂等。 正确做法:至少休息1小时后,再逐渐开始进入运动状态。

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