法甲

沙发瑜伽技巧 打造性感美体

2019-10-17 23:40:10来源:励志吧0次阅读

养生之道网导读:瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么,对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?

直角式

步骤:

1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持 0秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持 0秒;换另一侧。

功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持 0秒。

功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

双腿背部伸展

步骤:

1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

步骤:

1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

蜥蜴式

步骤 :

1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。

2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4.呼吸平缓,保持15秒。

功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

步骤:

1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

.保持均匀的呼吸。

功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

消除背部疲劳猫式瑜珈

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

动作变化:完成步骤 后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

※充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!

※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

※不要过分伸展颈部

总结:想要发挥瑜伽养生功效就要能够多练习不同的瑜伽招式,每一种瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么,以上小编准备的瑜伽指南教你的沙发瑜伽招式来学习下吧。

 

 

 

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