西甲

秋季适合做什么运动来减肥?有效燃脂的户外运动有哪些?[图]

2019-10-12 20:00:16来源:励志吧0次阅读

在一年四季当中秋季的天气应该说是最好的,适宜的温度和湿度让人感到心旷神怡,而这个季节也是最适宜进行户外运动的季节。对于减肥小伙伴来说,秋季坚持户外运动对减肥有很大帮助。那么秋季适合做什么运动来减肥?有效燃脂的户外运动有哪些?

1、秋季适合的减肥运动

1.跑步

跑步有利于血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全,不要贪快,要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。

3.骑车

秋日里骑着自行车在林荫道上行走,画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式,还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

4.打网球

打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外,它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

2、身体质量指数

身体质量指数(BMI)测试

BMI[BodyMassIndex]即BMI指数,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围:18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

食物热量计算器

综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

运动能量消耗查询

运动能量消耗计算器是运动减肥的必备工具,只要在运动能量消耗查询表格中选择您进行的运动和相应运动项目的时间,就可以算出今天活动消耗的卡路里哦,赶紧试试吧!

体重测试

健康的体重有助于你保持健康状态,这里可计算健康体重范围。

千种食物素材,营养热量全面分析,快速查询每天摄入的卡路里。

黑龙江虹桥医院有哪些主治医生
郑州国医堂性病医院位置
黑龙江虹桥医院有哪些医生
郑州国医堂性病医院贵吗
黑龙江虹桥医院导医台电话
分享到: